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今天听到不少家长说起开学在后,孩子的睡眠质量开始下降了,导致精神状态不好。有的因为作业量开始增多,睡的比较晚;有的是学校增加了体育训练;还有是因为睡眠习惯不好...
小编从过来人收集到一些提高睡眠质量的方法,分享给大家!

  睡眠的重要性
每天应该睡多少小时,因人而异,只要能够保证自己白天精力充沛,不影响学习即可。一般而言,青少年每天所需的睡眠时间是6~8小时。用咖啡提神,延长学习时间的方法是不可取的,充其量只能用于偶尔突击,长期使用,相当于在透支你的健康。

     
睡眠的质量
晚上10点至凌晨4点,是最佳的睡眠时间,入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点,人反而会变得兴奋,更难入睡。所以,要保证睡眠的质量,就要有意识地养成良好的习惯,让聪明的生物钟来安排你该何时入睡,何时起床。

除了选择合适的入睡时间,还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说:“拜托啦,我们忙都忙不过来,哪里还有时间去运动!”那么,你有没有这样的体验:明明已经很困了,可一旦睡到床上,又睡不着,白天背过的书、做过的题,老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?

造成这种情况,就是因为经过白天紧张的学习以后,你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动,能让大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳。

      
食物来调节熬夜危害
夜间学习,粒腺体能量消耗要比白天更快,会需要更多热量,这时应选用马上能提供热量的单糖类食物,如水果、蜂蜜水,甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物,则油脂过高,反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物,如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等,有助安定心神,消除疲劳,是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因,要注意喝的量和时间,才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力,反而打乱了生理周期。


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10点多睡的。
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都睡得很晚啊

来自: Android客户端
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现在的作业明显比小学多起来了
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作业少时,9点多就做完了,但也听听小说,看看科学杂志,折腾到10点半洗了睡
作业多时,就要10点半做完,洗完睡下快11点了
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都睡得很晚呀

来自: Android客户端
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看来都睡得晚

来自: iPhone客户端
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11点睡的  
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