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初中二年级 2 发私信 2019-5-29 13:56   查看: 1166   回复: 2

越临近中考,考生和家长压力就越大,甚至会出现抑郁、失眠等严重情况,那么中考前一周如何调节紧张焦虑情绪呢?具体方法如下:

大部分考生产生焦虑情绪一般表现在这几个方面

1:由心理紧张带来学习时的心烦意乱,自己学习时间长,效率低下,总是在担心中考会考不好从而影响了正常的学习。
2:担心中考结果,导致失眠,睡不着
3:中考前觉得没有压力而感到矛盾。事实上,没有压力也是一种压力过大的表现,即由于承受着过大的压力而引起的无助感。

中考前一周紧张不安情绪调节

考前一周,大多数的考生都会出现紧张不安的情绪,主要表现为两种:一部分考生由于紧张感觉记忆力下降,越想多记住一些内容,越是容易忘记;另一部分考生不想看书,出现了由于紧张过度而导致的消极怠工状态。你有这样的情况出现吗?

事实上,真正影响考试发挥的并不是这种最初的紧张情绪,而在于你对自己出现紧张情绪的担忧,力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。
  
因而,首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的,不必为自己紧张而过分地担忧,以免造成恶性循环。当紧张情绪出现时,可对自己进行言语暗示:“紧张是正常的,不仅我会紧张,别人也会紧张,现在重要的是准备考试。”,做到“顺其自然,为所当为──紧张归紧张,该学习还是学习,不必力图控制紧张情绪。”

中考前一周紧张焦虑情绪排解

孩子可能会在临考前几天更多地考虑到自己还有多少知识没有复习到,还有哪些题没有做好等等,这样较容易出现像紧张或焦虑等负性情绪,影响关键时刻的复习准备,严重的可能会让你越来越觉得自己高考成功的希望渺茫,甚至产生放弃考试的念头。

因而,建议你在临考前一周要注意不断增加正性情绪,减少或避免负性情绪的出现,尽可能使自己保持快乐与自信。如对自己的学习多做积极的、正向的加工,多看到自己复习所取得的成就,从而积累信心。也可以在学习疲劳时抽出适当的时间看一些笑话、短喜剧或做自己感兴趣的事,以达到放松、积累快乐的目的。

中考前一周增强自信心

多点积极暗示。暗示是心理学中所说的“预言的实现”,考前一周是积累自信的关键期,为了增强自信,考生们不妨对自己每天早起后,对着镜中的自己说上一句“我行,我一定行!”然后面带微笑地开始新一天的复习。

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小学五年级 0 发私信

2019-5-29 14:52 显示全部楼层

最近孩子睡眠不好,我们买了熏香、准备了睡眠枕头、饮食上也注意了,可是…………  孩子睡眠质量还是不好。
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小学五年级 0 发私信

2019-5-29 14:53 显示全部楼层

留心生活加油 发表于 2019-5-29 14:52
最近孩子睡眠不好,我们买了熏香、准备了睡眠枕头、饮食上也注意了,可是…………  孩子睡眠质量还是不好。

这个更多的是心理上的压力了,多和孩子沟通,可以在休息的时候放轻音乐、钢琴曲最好。
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