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最近我发现,来我们这训练的小孩很多都存在高低肩问题,有些程度不明显,有些就很严重了,今天给大家分享一些简单的矫正方法,父母在家就可以督促孩子训练的

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首先,我们先从科学层面分析一下高低肩的起因:双侧肌肉不平衡(一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张)

上呼吸道炎症或外伤,均可引起固定关节的韧带松弛,导致关节移位,进而继发性引起颈肩部肌肉紧张和肩膀一高一低。
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简单来说,主要有三种诱因:

1.一种是先天性的,先天性高肩胛(一侧肩胛骨先天性高位,未下降到正常水平),这种比较少见,先天畸形需要进行手术治疗,再配合康复运动进行纠正。

2.
脊柱侧弯造成的高低肩,脊柱结构和排列紊乱,导致肩膀一高一低。弯腰以后,侧弯凸侧的肩膀会更高。这种问题我们下次再讲。


3.这次主要讲第三种原因造成的高低肩,平时不良姿势造成的高低肩。
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长期坐姿不正、睡觉姿势不正确,用单肩背包,躺在床上看书,看电视等等都有可能造成高低肩。

高低肩会有什么样的危害,我就不用讲了吧

大家都知道的,颈肩疼痛问题、慢性头痛、腰痛、颈椎退化,再严重的会导致脊柱变形,颈椎病腰病变成腰间盘突出,我中学时期有一位教学非常厉害的数学老师,高考数学成绩满分的那种,题目看一眼就能想到两种以上的解题方法,甚至答案是多少都能说出来,当时带我们奥赛毕业班,就是因为腰间盘突出腰痛的问题经常缺课,我们很多课都变成自习了,但老师一堂课收益特别大,我们都不想其他老师来代课,咳咳,扯远了,言归正传,我们数学老师就是在上学的时候有很多不良习惯导致的腰间盘突出,她也经常告诫我们。


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高低肩一旦出现,要想纠正过来就是一件需要长期坚持的事情。

日常生活中就是不要做低头族,歪头看书写作业等等

改善高低肩就合适的办法还是运动,有几个小方法,家长们在家里就可以督促孩子做

1.拉伸运动

像图中这个姿势脖子左右,前后活动,每个动作坚持20-30秒,重复3次左右

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继续更新……

2.背靠墙站立

手臂弯曲呈90度,两侧的肩部保持水平,肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁,慢慢向上抬起手臂,停留片刻后再回到原来的位置,重复10次左右,可根据自身的情况加减次数。

嫌麻烦的话也可以直接保持姿势站立几分钟,就是站军姿,但孩子喜欢乱动,容易保持不好姿势

3.毛巾拉伸

两脚开立与肩同宽,上体直立,双手握住毛巾两端,与肩同宽,做上推动作,重复十到十五次,练习四组。

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这些运动也可以改善孩子驼背问题


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如果发现孩子有错误坐姿问题一定要及早纠正,把问题扼杀在摇篮里。

大家有什么问题也可以私聊我,我看到会回复的
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能哥dang 发表于 2019-8-11 10:08
最近我发现,来我们这训练的小孩很多都存在高低肩问题,有些程度不明显,有些就很严重了,今天给大家分享一
多谢分享。

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