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小学四年级 27 发私信 2019-8-25 09:00   查看: 2582   回复: 3

在跳远的练习过程中,由于每个学生的实际情况不同,因此会出现各种各样的错误。要纠正这些错误,必须找出错误产生的原因,因人而异,对症下药,采用正确的纠正方法。

助跑过程:
1、助跑距离太长或太短,起跳时没有达到最大速度
产生原因:助跑练习较少,对能发挥出自己最大速度所需的时间与距离缺乏准确的把握。
纠正方法:通过多次反复的冲刺跑和助跑练习,合理的确定符合个人实际的全程助跑距离。

2、助跑断续加速
产生原因:冲刺跑练习较少,没有建立起较固定的匀加速跑的动力定型。
纠正方法:反复进行30~60米的匀加速跑练习。
3、助跑最后几步明显减速
产生原因:助跑距离过长,做起跳的准备过早,对踏上起跳板的准确性信心不足。
纠正方法:克服犹豫不决的心理,排除顾虑,树立成功的信心。助跑的最后四至六步,在教师发出明确指令的指挥下,加强后蹬,加快步骤,在起跳时达到最大速度。

起跳过程:
1、助跑倒数第二步身体重心下降过大,髋和膝关节深度弯曲,形成“坐”的姿势。
产生原因:缺乏对达到本人最大速度的控制,助跑最后阶段的节奏发生紊乱。
纠正方法:反复进行短距离快速助跑起跳练习,增加速度直到最后一步,仍保持助跑的姿势,在约高出地面15厘米的位置上快速起跳;在助跑最后四至六步的地方,每一步的步点处都划上白色检查线,使学生每次助跑练习,却能按正确的节奏,自然准确的踩上各条检查线。

2、起跳腿蹬伸不充分
产生原因:摆动腿前摆无力,髋部没有积极前送,起跳腿力量差,蹬地不充分。
纠正方法:加强起跳动作中的摆动腿快速前摆的练习。做顶髋练习。
3、起跳方向不正
产生原因:助跑最后几步时,急于做起跳准备,两腿蹬地用力不均匀导致助跑路线偏斜,起跳时,摆动腿摆动方向不对。
纠正方法:在助跑道上划一直线,使学生沿直线助跑,起跳时起跳脚要放正,摆动腿自然前摆,目社正前方。

腾空过程
1、蹲踞式跳远腾空技术易犯错误
产生原因:起跳时低头,助跑最后一步过小造成起跳不充分,上体过于前倾。
纠正方法:反复做短、中程助跑跳远练习,要求起跳时上体正直,目视前上方,起跳腿起跳蹬伸要充分,保持腾空步姿势,越过离起跳板约1.5~2米处的低障碍物(皮筋或横杆)后再向前收起跳腿,然后双腿并拢落入沙坑。

2、挺身式跳远腾空技术易犯错误
产生原因:起跳不充分,腾空步幅小,保持时间过短,摆动腿下放过早。
纠正方法:反复做短、中程助跑跳远练习,起跳后以腾空步姿势越过高起跳板约1.5~2米处的低障碍物(皮筋或横杆)后,再下放摆动腿并后摆,成挺身展体姿势,然后收举双腿落入沙坑。

落地过程
1、将落地时小腿前伸不积极
产生原因:空中身体失去平衡,上体过于前倾,腰腹肌力量和柔韧素质差。
纠正方法:反复做立定跳远练习,落地时要求小腿积极前伸。短程助跑跳远练习,在沙坑内落地点画出一条标志线,落地时要求小腿前伸越过标志线,做仰卧举腿等多种练习,发展腰肌力量和柔韧素质。
2、落地时身体失控向后坐
产生原因:脚跟着地后没有迅速屈膝使身体重心靠近支点,两臂配合摆动不够有力。
纠正方法:做各种发展髋、膝、踝关节灵活性练习。落地缓冲时,两臂迅速有力的向前挥摆,牵拉身体重心愉速移过支撑点。


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小学四年级 0 发私信

2019-8-27 09:10 显示全部楼层

感谢分享,很专业

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小学四年级 27 发私信

2019-8-30 15:48 显示全部楼层

神户星座 发表于 2019-8-27 09:10
感谢分享,很专业

不用谢,都是为了能让孩子在中招体育中拿到满意的分数,我刚好也是体育教练,就想借助这个好的平台为大家分享一下自己的经验。
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初中二年级 0 发私信

2019-9-12 14:03 显示全部楼层

儿童热一热头同意,版本不需不需向
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