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小学四年级 27 发私信 2019-9-4 17:07   查看: 2330   回复: 1

跳绳作为中考体育的考试项目之一,开始被很多家长和学生关注起来。为了中考考一个好成绩,同学们开始抓紧时间练习,但很多同学由于平时学业繁重缺少运动,有的甚至从没接触过跳绳,加上训练不得其法,进步缓慢,导致很多学生和家长都十分焦虑。为此我们整理出了跳绳训练的一些基本方法技巧,希望同学们能通过科学的练习取得更大的进步,在中考时考出一个好成绩。
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跳绳的技巧
1.摇绳的主要部位是手腕。
2.跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。
3.跳起的双脚膝盖一般都是直的,小腿更不能有明显屈膝。
4.呼吸要有节奏,全身要放松。
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跳绳的训练方法
1.定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
2.计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3.花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
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最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。
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跳绳的注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
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如何提高跳绳成绩?
1.跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2.握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3.手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4.腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5.呼吸:呼吸要自然有节奏
6.站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
7.服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
8.减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。
9.思想方面:不要过分追求成绩,放松跳。
10.分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。
11.分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12.如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13.练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

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初中二年级 0 发私信

2019-9-12 14:02 显示全部楼层

大事发生的噶啥地方咖妃搭嘎的风格
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