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幼儿园中班 0 发私信 2019-12-5 17:32   查看: 34678   回复: 0


早餐:半个葡萄柚或者半个橙子,1到2个煮鸡蛋
午餐:水果任选一种(除大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎/烤肉(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)
原理:
1个葡萄柚的热量大约为33大卡,
橙子的热量为47大卡,
鸡蛋的热量也就70-80大卡。
早餐吃个鸡蛋,能给我们很强的饱腹感,
这样一来就能降低中午暴饮暴食的风险;
作为运动加餐
能提供充足的蛋白质,加强身体基础代谢
运动效果也是杠杠滴。
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大部分水果的热量都是很低的
每周有规律地吃不同颜色的水果
可以最大限度地提高食用水果的效能
不仅可以获得不同种类的维生素
同时还可以获得很高的抗氧化效果。
鸡胸肉对于减肥减脂人群来说,无疑是最佳食物!
鸡胸肉以其低脂高蛋白著称,价格也能被大部分人接受。
如果不想选择鸡胸肉
也可以选择肉类中,热量值最低的
鱼肉、瘦牛肉等。
但一定要注意,不要放过多的调料。
这套30天饮食方案,是基于
体内生物化学反应、日常饮食内的独立卡路里量进行的
是一个缓慢而有效的减肥过程
只要长期坚持,月瘦10斤绝对是一件很简单的事
第二日食谱将会在次日推出,请持续关注哦~

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