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高中一年级 0 发私信 2020-6-2 12:15   查看: 525   回复: 1

有研究表明:对于处于生长发育期的孩子来说,健康的睡眠至关重要。但有些学生熬夜是家常便饭,尤其是争分夺秒、全力备战中考和高考的广大考生。可很多时候,熬夜并没有出成果,反而导致了第二天的哈欠连天,并形成恶性循环。那么有哪些学习法可以让你不熬夜,如何让疲劳的大脑得到休息?这篇文章请转给身边正在熬夜的孩子!

我们都知道,普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间,即可满足一天的工作生活需求,未成年人则更长

很显然,大部分学生都难以达到这个要求。

青少年熬夜现象普遍

“00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人,在青少年中,网民占比约为85.7%,而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。

2019微信公开课发布微信的年度数据报告,报告显示,现在的人睡的越来越晚 ,11点半之后才会慢慢入睡,比2015年晚了一个半小市。根据微信年度数据报告,00后最喜欢晚睡早起(早起估计是被迫的),晚上22:00以后开始活跃,夜猫人群集中。

以下是部分高中生的睡眠时间:

@金凌娃娃:1:30或者2:00睡,6:20起。
@摘星星的花生:12:30睡,5:30起。
@摇呀摇:早睡早起,1点睡,6点30起。
@阿瑟。:10点睡,6点起,周末8点起。今天游戏体力有点多,等我清完了就睡。
@金陵♡:你们都是怎么起早的,我觉得四五点的我完全是处于意识朦胧状态。
@赴yuan北大,圆meng清华。:12睡6起。
@高考不考500+不改名:5:40起 11:20睡。
@诗情画意97:十一点睡,三点起。
@川师你好:两点半睡,六点五十起。
@诗情画意97:十一点睡,三点起。
@黎明前的黑暗0218:1点睡,6点起。
@590冲呀!:12:30睡,早5:40起。
@43%,73%=548:23:35睡,6:05起。
@我要读重本:12:50睡,6:00起。
@北方.56:表示身为一个美术生,集训期间两点睡六点半上课中午不睡。现在学文化课,每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。
@潇兮:12点睡六点半起。
@l孑孓l:11:50睡6:30起。
@金榜题名:晚上10点20或者10点50睡。
@芊芊歌:两点睡,大概六点起。
@梁知:1点睡,5点起。为啥你们都能起那么晚。
@比昨天更努力:十二点睡,五点十五分起床。
@大学梦:12点睡,5点35起。
@霜彩:1点半睡,6点10分起床。
@没利索当然的给予:12点半睡,6点准时起。
@vluga:12点睡觉 5:30起床。
@薛之磊:11:40睡觉,6:40起。
@Biu长腿老头:6:00起床10:30睡觉。
@桑林晚秋:11点睡5点半起。
@Eternity_只为兴:11:20睡5:30起。
@三花松鼠皮皮虾:11:30-4:30。

在休息和节假日的空闲时间,高中学生最喜欢做的3件事是:上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视,出去运动的不足30%。

时下火爆各种手机游戏,越来越多青少年参与其中,相比于游戏带来的娱乐体验,耗时费力的体能锻炼的魅力不值一提。

受够了学校的作业,很多同学一到了宿舍或到家就将学习抛之脑后。沉迷于手机游戏,或热衷于网络,或痴狂于电视。但是一玩多了,就很难再收心。老师认为不仅会影响学习,也会有损身心,影响视力。

现在多数高中生以“静”为主,上网、玩游戏、听音乐和看电视,一坐就是好几个小时。


更有一些同学坦承,暑假期间自己除了上补习班,大多数时间都宅在家里,看书、玩游戏,体育运动时间少之又少。

最近的一项研究表明,"熬夜会变傻"是有科学依据的。

睡觉时,血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出,脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素,比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而这样的清洗,只有在睡着后才能做到,让人一觉醒来,拥有一个清爽的大脑。


红色是血液,蓝色是脑脊液。厉害的是从前没有发现过,血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出,脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素,比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

虽然偶尔起晚点或睡晚点也没多大事,但是如果天天都是早上不起,晚上不睡的,势必会扰乱生物钟,让人倍感疲惫。同时,也会虚度时光,连带着吃饭、运动都要往后顺延,也势必会影响学习效率。

长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身?来,老师带你感受一下。

伤害一:耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二:肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害三:皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四:记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五:肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六:免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七:心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后,也发现了这样一条连锁反应链:不按时睡觉—→不按时起床—→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭—→买零食,有损身体健康,污染教室环境—→影响成绩的提高。

“确实是这样的,”一位高三学生说,“有时熬夜学习时,我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终,我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

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初中一年级 0 发私信

2020-6-2 14:40 显示全部楼层

很有用,感谢分享
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